Silny układ immunologiczny jest najlepszą ochroną naszego zdrowia.
Niby to takie oczywiste, a jednak często zapominamy, lub nawet nie wiemy, jak dbać o silną odporność. Ja sama do tematu odporności podchodziłam zupełnie nieświadomie, aż do momentu, kiedy kilkanaście lat temu ukąsił mnie kleszcz. Parokrotna terapia antybiotykowa okazała się skuteczna, jednak jej negatywny wpływ na cały organizm odczuwałam przez długi czas. To spowodowało, że zaczęłam interesować się rolą układu immunologicznego i sposobami na jego wzmocnienie. Zmieniłam dietę wprowadzając więcej warzyw, owoców i kasz, zawierających witaminy A, C, D i cynk. Zakochałam się też w zupie miso, która poza witaminami i cynkiem jest równiez źródłem probiotyków.
Dbałość o odporność jest bardzo ważnym punktem mojego stylu życia i staram się eliminować czynniki, które układ odpornościowy osłabiają. Podobnie jest z wirusem, odporny organizm poradzi sobie z jego działaniem.
4 POWODY WPŁYWAJĄCE NA OBNIŻENIE ODPORNOŚCI
Cztery powody które sprawiają, że nasz układ immunologiczny nie radzi sobie z infekcjami to:
- Niezdrowa dieta oparta na tak zwanym “śmieciowym” jedzeniu z fastfoodów, żywność przetworzona, cukier, alcohol, używki i tym podobne.
- Brak aktywności fizycznej
- Brak snu lub jego niedostateczna ilość.
Czwarty i najważniejszy powód, który często leży u podstawy trzech wymienionych to stres. Jest on największym sprawcą tego, ze Twój system odpornościowy przestaje radzić sobie w walce z infekcjami.
Stres prowadzi do niezdrowej diety (“zajadamy” go czymkolwiek) Stres prowadzi do braku ruchu (telewizja zamiast spaceru czy siłowni) Stres prowadzi do powstania problemów ze snem (długość snu i jego jakość)
4 GŁÓWNE POWODY WYWOŁUJĄCE STRES W CZASIE CORONAWIRUSA
- Obawa i niepewność co do przyszłości (praca, finanse)
- Nagła zmiana stylu życia i jego warunków
- Zagrożenie zdrowia swojego i swoich najbliższych
- Negatywne i sensacyjne wiadomości przekazywane przez media, w tym internet
Większość z nas codziennie przeżywa emocje związane ze światową pandemią koronawirusa. Jak więc spokojnie i rozsądnie reagować na to, co się wokół dzieje?
6 SPOSOBÓW RADZENIA SOBIE ZE STRESEM
- Zaakceptuj “nową” rzeczywistość. Zupełnie naturalna reakcją jest to, że przejmujesz się obecną sytuacją. Brak możliwości fizycznego kontaktu członkami rodziny, dodatkowo ją komplikuje. Pomyśl jednak, że to dotyczy nie tylko ciebie, ale wszystkich ludzi, niezależnie od miejsca zamieszkania. Nasze życie czasowo sie zmieniło i chcemy, czy nie, musimy dostosować się do jego nowych zasad. Zaakceptowanie realiów, na które nie masz wpływu, pomoże Ci się skupić na tych, które zależą od Ciebie.
- Ogranicz korzystanie z mediów. Ciągłe słuchanie, oglądanie czy czytanie wiadomości dotyczących koronawirusa, powoduje stres i wzmaga niepokój, osłabiając Twój układ odpornościowy.
- Zrób listę spraw, nad którymi masz kontrolę, jak na przykład postępowanie zgodnie z zasadami ochrony zdrowia (mycie rąk, właściwe zasłanianie ust podczas kichania, zachowywanie bezpiecznego dystansu w sklepie, czy na ulicy itp.), zdrowe odżywianie, aktywność fizyczna, sen. Poświęć tym sprawom należytą uwagę tak, by stały się codzienną rutyną.
- Utrzymuj kontakty z innymi ludźmi. Izolacja nie powinna prowadzić do ich eliminacji. Otwieraj się przed tymi, którym ufasz, oni będą dla Ciebie najlepszym wsparciem.
- Zadbaj o ciało umysł i duszę. Praktykuj jogę, pilates, stretching, internet daje nieograniczone możliwości. Otwórz się na medytacje, ćwicz techniki oddechowe. Pomoże Ci to wyciszyć umysł i zapanować nad emocjami. Stymuluj mózg, on uwielbia uczyć się nowych rzeczy. Kursy online, konfer encje, webinary, e-booki, książki, to tylko niektóre z możliwości poszerzania wiedzy. Gotuj, maluj, komponuj, pisz, śpiewaj – jednym słowem oddawaj się przyjemnściom, na które w normalnych warunkach nie masz czasu.
- Choć nie masz wpływu na sytuację, która wywołuje stres, możesz zmienić sposób, w jaki na nią reagujesz. Przyspieszone bicie serca, wzrost ciśnienia, problem z koncentracją, spłycenie oddechu, to tylko niektóre z sygnałów, jakie pod wpływem stresu wysyła Twoje ciało. Im wcześniej je rozpoznasz, tym łatwiej będzie Ci je kontrolować. Jednym ze sposobów jest świadome skupienie się na oddechu. Dla odwrócenia uwagi polecam Ci znalezienie sobie zajęcia. Może to być sprzątnięcie w szafie, gra planszowa z domownikami, telefon do przyjaciela, zrobienie porządku w ogródku czy wejście schodami na ostatnie piętro bloku, w którym mieszkasz. Pomysłów jest całe mnóstwo.
Nie jest tajemnicą, że pozytywne emocje dają nam zastrzyk energii, która pobudza do życia, negatywne emocje nam tę energię odbierają. Energia potrzebna jest nam do tego, by żyć pełnią życia, by zachować równowagę psychiczną i fizyczną, by mieć pozytywne nastawienie do ludzi i otaczającego nas świata, by realizować marzenia i cele. Karmienie umysłu katastroficznymi doniesieniami z kraju i ze świata, upatrywanie czarnego scenariusza w przyszłości, martwienie się na zapas – to źródła stresu, którego szczególnie dzisiaj powinniśmy unikać. Choć nie masz wpływu na sytuację, to masz wpływ na swoje zdrowie, poprzez świadome decyzje i zachowania. Jednym z nich jest skupienie się na pozytywnych stronach życia w izolacji. Czas na przemyślenia, na wprowadzanie zmian, zacieśnianie bliskości, otwieranie się na potrzeby innych, rozwój osobisty, to tylko niektóre z nich. Kiedyś trafiłam na takie zdanie „Dbałość psychikę to, przy odpowiedniej diecie, aktywności fizycznej i odpoczynku, żelazna zasada wzmacniania układu odpornościowego”, warto do niego powracać nawet wtedy, gdy nasze życie wróci do normalności.
Najnowsze komentarze